Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)
Nauč se Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the cable machine to a decline position.
- 2Stand facing away from the machine and grab the handle with one hand.
- 3Position yourself with your back against the decline bench and your arm extended straight před sebou.
- 4Bend your elbow and lower the handle k hrudníku while keeping your upper arm stationary.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the handle back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na kabelu (šikmá dolů)
tlak na míči na kabelu
rozpažení jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
tlak jednou rukou na šikmé lavici na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) zapojuje?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) potřebuji?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the cable machine to a decline position. Stand facing away from the machine and grab the handle with one hand. Position yourself with your back against the decline bench and your arm extended straight před sebou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) nejlépe hodí?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.