Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Nauč se Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the cable machine to a decline position.
- 2Stand facing away from the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Podržte handles s dlaněmi vpřed and your arms extended straight out před sebou.
- 4Keeping a slight bend in your elbows, open your arms out do stran in a controlled motion.
- 5Na chvíli vydržte at the plně natažené position, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
tlak na kabelu (šikmá dolů)
tlak na míči na kabelu
rozpažení jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
tlak jednou rukou na šikmé lavici na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zapojuje?
Cvik Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů potřebuji?
Cvik Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the cable machine to a decline position. Stand facing away from the machine with your feet na šíři ramen. Podržte handles s dlaněmi vpřed and your arms extended straight out před sebou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů best for?
The Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Rozpažení Na Kabelu Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS