Mrtvý Tah Na Kabelu

hýžďové svalyhorní část nohoukladka

Nauč se Mrtvý Tah Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Dolní Část Zad.

Ukázka cviku Mrtvý Tah Na Kabelu se správnou technikou

Jak provést cvik Mrtvý Tah Na Kabelu

Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen.
  2. 2Bend at the hips and knees, lowering your torso until your back is rovnoběžně se zemí.
  3. 3Uchopte rukojeť kabelus s nadhmatem, keeping your arms straight and your shoulders back.
  4. 4Zapojte hýžďové svaly and hamstrings to lift the cable handles, extending your hips and standing up straight.
  5. 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the cable handles back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah Na Kabelu

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

hamstringyčtyřhlavý sval stehennídolní část zad

Podrobnosti o cviku

Vybavení
kladka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Mrtvý Tah Na Kabelu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku pull-through s lanem na kabelu se správnou technikou

pull-through s lanem na kabelu

hýžďové svalykladka
Ukázka cviku extenze kyčle ve stoje na kabelu se správnou technikou

extenze kyčle ve stoje na kabelu

hýžďové svalykladka
Ukázka cviku výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami se správnou technikou

výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku goblet dřep s girjou se správnou technikou

goblet dřep s girjou

hýžďové svalygirja
Ukázka cviku kruhový dotyk špiček s pažemi do stran se správnou technikou

kruhový dotyk špiček s pažemi do stran

hýžďové svalyvlastní váha

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Mrtvý Tah Na Kabelu zapojuje?

Cvik Mrtvý Tah Na Kabelu primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah Na Kabelu potřebuji?

Cvik Mrtvý Tah Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Mrtvý Tah Na Kabelu se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen. Bend at the hips and knees, lowering your torso until your back is rovnoběžně se zemí. Uchopte rukojeť kabelus s nadhmatem, keeping your arms straight and your shoulders back. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Mrtvý Tah Na Kabelu?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Mrtvý Tah Na Kabelu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Mrtvý Tah Na Kabelu best for?

The Mrtvý Tah Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Mrtvý Tah Na Kabelu v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS