Motýlková Jóga
Nauč se Motýlková Jóga se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Adduktoři, sekundárně pak Hamstringy, Třísla.
Jak provést cvik Motýlková Jóga
Postupuj podle těchto kroků, abys Motýlková Jóga zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the floor with your legs extended před sebou.
- 2Bend your knees and bring the soles of your feet together, allowing your knees to fall out do stran.
- 3Hold onto your ankles or feet with your hands.
- 4Sit up tall and lengthen your spine.
- 5Gently press your knees down směrem k podlaze, cítíte protažení inner thighs.
- 6Hold this position for a few breaths.
- 7To release, slowly bring your knees back up and extend your legs.
Svaly zapojené při cviku Motýlková Jóga
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Motýlková Jóga?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Motýlková Jóga zapojuje?
Cvik Motýlková Jóga primárně zapojuje Adduktoři. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Třísla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Motýlková Jóga vybavení?
Ne. Motýlková Jóga je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Motýlková Jóga se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the floor with your legs extended před sebou. Bend your knees and bring the soles of your feet together, allowing your knees to fall out do stran. Hold onto your ankles or feet with your hands. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Motýlková Jóga?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Motýlková Jóga?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Motýlková Jóga nejlépe hodí?
Cvik Motýlková Jóga dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Motýlková Jóga v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.