Burpee
Nauč se Burpee se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Kardiovaskulární Systém, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Ramena, Hrudník.
Jak provést cvik Burpee
Postupuj podle těchto kroků, abys Burpee zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a standing position with your feet na šíři ramen.
- 2Lower your body into a squat position by bending your knees and placing your hands on the floor před sebou.
- 3Kick your feet back into a push-up position.
- 4Perform a push-up, keeping your body in a straight line.
- 5Jump your feet back into the squat position.
- 6Jump up explosively, reaching your arms nad hlavou.
- 7Land softly and immediately lower back into a squat position to begin the next repetition.
Svaly zapojené při cviku Burpee
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- kardio
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Burpee?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
běh
běh (na trenažéru)
bruslařské skoky
horolezec
medvědí lezení
střídavý medvědí lezení
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Burpee zapojuje?
Cvik Burpee primárně zapojuje Kardiovaskulární Systém. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Ramena, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj kardio.
Potřebuji na cvik Burpee vybavení?
Ne. Burpee je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Burpee se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a standing position with your feet na šíři ramen. Lower your body into a squat position by bending your knees and placing your hands on the floor před sebou. Kick your feet back into a push-up position. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Burpee?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Burpee best for?
The Burpee fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
Sleduj cvik Burpee v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS