Shyb Podhmatem

bicepsyhorní část pažívlastní váha

Nauč se Shyb Podhmatem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí, Ramena.

Ukázka cviku Shyb Podhmatem se správnou technikou

Jak provést cvik Shyb Podhmatem

Postupuj podle těchto kroků, abys Shyb Podhmatem zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands na šíři ramen.
  2. 2Zapojte střed těla and pull yourself up by pokrčením loktů, bringing your chest towards the bar.
  3. 3Pause at the top of the movement, then slowly snižte se back down to výchozí polohu.
  4. 4Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Shyb Podhmatem

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktíramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
vlastní váha
Část těla
horní část paží
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Shyb Podhmatem?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku koncentrační curl bicepsu s nohou se správnou technikou

koncentrační curl bicepsu s nohou

bicepsyvlastní váha
Ukázka cviku shyby s úzkým podhmatem se správnou technikou

shyby s úzkým podhmatem

bicepsyvlastní váha
Ukázka cviku dvojitý střídavý hang clean s girjou se správnou technikou

dvojitý střídavý hang clean s girjou

bicepsygirja
Ukázka cviku reverzní curl jednou rukou na kabelu se správnou technikou

reverzní curl jednou rukou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami se správnou technikou

vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Shyb Podhmatem zapojuje?

Cvik Shyb Podhmatem primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Potřebuji na cvik Shyb Podhmatem vybavení?

Ne. Shyb Podhmatem je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.

Jak zacvičit Shyb Podhmatem se správnou technikou?

Začni tím, že Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands na šíři ramen. Zapojte střed těla and pull yourself up by pokrčením loktů, bringing your chest towards the bar. Pause at the top of the movement, then slowly snižte se back down to výchozí polohu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Shyb Podhmatem?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Shyb Podhmatem?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Shyb Podhmatem best for?

The Shyb Podhmatem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Shyb Podhmatem v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS