Shyby S Úzkým Podhmatem
Nauč se Shyby S Úzkým Podhmatem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí, Ramena.
Jak provést cvik Shyby S Úzkým Podhmatem
Postupuj podle těchto kroků, abys Shyby S Úzkým Podhmatem zacvičil se správnou technikou:
- 1Hang from a pull-up bar with your palms facing towards you and your hands na šíři ramen.
- 2Zapojte střed těla and pull yourself up towards the bar, focusing on using your biceps to lift your body.
- 3V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly snižte se back down to výchozí polohu.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shyby S Úzkým Podhmatem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Shyby S Úzkým Podhmatem?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
shyb podhmatem
koncentrační curl bicepsu s nohou
dvojitý střídavý hang clean s girjou
reverzní curl jednou rukou na kabelu
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shyby S Úzkým Podhmatem zapojuje?
Cvik Shyby S Úzkým Podhmatem primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Potřebuji na cvik Shyby S Úzkým Podhmatem vybavení?
Ne. Shyby S Úzkým Podhmatem je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Shyby S Úzkým Podhmatem se správnou technikou?
Začni tím, že Hang from a pull-up bar with your palms facing towards you and your hands na šíři ramen. Zapojte střed těla and pull yourself up towards the bar, focusing on using your biceps to lift your body. V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly snižte se back down to výchozí polohu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Shyby S Úzkým Podhmatem?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Shyby S Úzkým Podhmatem?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Shyby S Úzkým Podhmatem nejlépe hodí?
Cvik Shyby S Úzkým Podhmatem dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Shyby S Úzkým Podhmatem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.