Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou
Nauč se Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou
Postupuj podle těchto kroků, abys Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku with your legs spread apart and your chodidly na podlaze.
- 2Hold a dumbbell in one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
- 3With your dlaní nahoru, curl the dumbbell k rameni while keeping your upper arm stationary.
- 4Stáhněte biceps v horní části pohybu, then slowly lower the dumbbell zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
shyb podhmatem
shyby s úzkým podhmatem
dvojitý střídavý hang clean s girjou
reverzní curl jednou rukou na kabelu
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou zapojuje?
Cvik Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Potřebuji na cvik Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou vybavení?
Ne. Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku with your legs spread apart and your chodidly na podlaze. Hold a dumbbell in one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. With your dlaní nahoru, curl the dumbbell k rameni while keeping your upper arm stationary. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou nejlépe hodí?
Cvik Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Koncentrační Curl Bicepsu S Nohou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.