Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky
Nauč se Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Bicepsy.
Jak provést cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky
Postupuj podle těchto kroků, abys Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell s nadhmatem, hands wider than na šíři ramen.
- 2Let the barbell hang před stehny, arms plně natažené.
- 3Keeping your back straight, exhale and lift the barbell straight up towards your chin, leading with your elbows.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then nadechněte se a pomalu lower the barbell back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–4 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky zapojuje?
Cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Bicepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky potřebuji?
Cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell s nadhmatem, hands wider than na šíři ramen. Let the barbell hang před stehny, arms plně natažené. Keeping your back straight, exhale and lift the barbell straight up towards your chin, leading with your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–4 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky nejlépe hodí?
Cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.