Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky
Nauč se Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Bicepsy.
Jak provést cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky
Postupuj podle těchto kroků, abys Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell s nadhmatem, hands wider than na šíři ramen.
- 2Let the barbell hang před stehny, arms plně natažené.
- 3Keeping your back straight, exhale and lift the barbell straight up towards your chin, leading with your elbows.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then nadechněte se a pomalu lower the barbell back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky zapojuje?
Cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Bicepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky potřebuji?
Cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell s nadhmatem, hands wider than na šíři ramen. Let the barbell hang před stehny, arms plně natažené. Keeping your back straight, exhale and lift the barbell straight up towards your chin, leading with your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky best for?
The Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Upright Row S Širokým Úchopem Velké Činky v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS