Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou

deltové svalyramenaosa

Nauč se Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.

Ukázka cviku Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the barbell s nadhmatem, slightly wider than shoulder-width.
  2. 2Lift the barbell to shoulder height, keeping your elbows slightly in front of the bar.
  3. 3Press the barbell nad hlavou, extending your arms fully.
  4. 4Lower the barbell back to shoulder height and repeat for the desired number of repetitions.

Svaly zapojené při cviku Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou

Primární

deltové svaly

Sekundární

tricepsyhorní část zad

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
ramena
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku thruster s velkou činkou se správnou technikou

thruster s velkou činkou

deltové svalyosa
Ukázka cviku upright row s širokým úchopem velké činky se správnou technikou

upright row s širokým úchopem velké činky

deltové svalyosa
Ukázka cviku přítah pro zadní deltoid s velkou činkou se správnou technikou

přítah pro zadní deltoid s velkou činkou

deltové svalyosa
Ukázka cviku upright row s velkou činkou se správnou technikou

upright row s velkou činkou

deltové svalyosa
Ukázka cviku boční zdvih s landmine se správnou technikou

boční zdvih s landmine

deltové svalyosa
Ukázka cviku přední zdvih s velkou činkou se správnou technikou

přední zdvih s velkou činkou

deltové svalyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou zapojuje?

Cvik Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.

Jaké vybavení na cvik Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou potřebuji?

Cvik Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the barbell s nadhmatem, slightly wider than shoulder-width. Lift the barbell to shoulder height, keeping your elbows slightly in front of the bar. Press the barbell nad hlavou, extending your arms fully. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou best for?

The Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Vojenský Tlak S Širokým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS