Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou
Nauč se Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold a barbell s podhmatem, hands close together.
- 2Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement.
- 3Exhale as you curl the weights while stahujte biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is ve výšce ramen.
- 4Podržte contracted position for a brief pause as you stáhněte biceps.
- 5Inhale as you slowly begin to bring the barbell zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
bicepsový curl s velkou činkou
reverzní preacher curl s velkou činkou
drag curl s velkou činkou
curl s reverzním úchopem ve stoje s velkou činkou
bicepsový curl s širokým úchopem ve stoje s velkou činkou
curl v lehu na šikmé lavičce s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold a barbell s podhmatem, hands close together. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement. Exhale as you curl the weights while stahujte biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is ve výšce ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou best for?
The Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Curl S Úzkým Úchopem Ve Stoje S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS