Výjezd S Velkou Činkou
Nauč se Výjezd S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Výjezd S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Výjezd S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Kneel on the floor and hold a barbell with both hands, na šíři ramen.
- 2Roll the barbell forward, extending your arms and keeping your core engaged.
- 3Continue rolling forward until your body is plně natažené and your arms are nad hlavou.
- 4Na chvíli vydržte, then slowly roll the barbell back towards your knees, maintaining control.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výjezd S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Výjezd S Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výjezd S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Výjezd S Velkou Činkou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Výjezd S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Výjezd S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výjezd S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Kneel on the floor and hold a barbell with both hands, na šíři ramen. Roll the barbell forward, extending your arms and keeping your core engaged. Continue rolling forward until your body is plně natažené and your arms are nad hlavou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výjezd S Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výjezd S Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Výjezd S Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Výjezd S Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Výjezd S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.