Pullover S Velkou Činkou
Nauč se Pullover S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Hrudník, Tricepsy.
Jak provést cvik Pullover S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Pullover S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor.
- 2Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest.
- 3Keeping your arms straight, lower the barbell za hlavou in a controlled manner until you feel a stretch in your lats.
- 4Na chvíli vydržte, then raise the barbell zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Pullover S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover S Velkou Činkou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
pullover s pokrčenými pažemi na šikmé lavici hlavou dolů
pullover s pokrčenými pažemi a velkou činkou
pullover s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů
pullover s pokrčenými pažemi a velkou činkou (silová varianta)
lukostřelecký shyb
přítah nad hlavou na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Pullover S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Pullover S Velkou Činkou primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Pullover S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Pullover S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Pullover S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest. Keeping your arms straight, lower the barbell za hlavou in a controlled manner until you feel a stretch in your lats. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Pullover S Velkou Činkou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover S Velkou Činkou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover S Velkou Činkou best for?
The Pullover S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Pullover S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS