Sed-leh S Tlakem Velké Činky
Nauč se Sed-leh S Tlakem Velké Činky se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Ramena, Hrudník.
Jak provést cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky
Postupuj podle těchto kroků, abys Sed-leh S Tlakem Velké Činky zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- 2Podržte barbell s nadhmatem, resting it on your chest.
- 3Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is v úhlu 45 stupňů.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Sed-leh S Tlakem Velké Činky
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–4 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Sed-leh S Tlakem Velké Činky?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky zapojuje?
Cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky potřebuji?
Cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Sed-leh S Tlakem Velké Činky se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Podržte barbell s nadhmatem, resting it on your chest. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is v úhlu 45 stupňů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Sed-leh S Tlakem Velké Činky?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–4 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Sed-leh S Tlakem Velké Činky?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Sed-leh S Tlakem Velké Činky nejlépe hodí?
Cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.