Sed-leh S Tlakem Velké Činky
Nauč se Sed-leh S Tlakem Velké Činky se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Ramena, Hrudník.
Jak provést cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky
Postupuj podle těchto kroků, abys Sed-leh S Tlakem Velké Činky zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- 2Podržte barbell s nadhmatem, resting it on your chest.
- 3Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is v úhlu 45 stupňů.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Sed-leh S Tlakem Velké Činky
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Sed-leh S Tlakem Velké Činky?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky zapojuje?
Cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky potřebuji?
Cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Sed-leh S Tlakem Velké Činky se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Podržte barbell s nadhmatem, resting it on your chest. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is v úhlu 45 stupňů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Sed-leh S Tlakem Velké Činky?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Sed-leh S Tlakem Velké Činky?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Sed-leh S Tlakem Velké Činky best for?
The Sed-leh S Tlakem Velké Činky fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Sed-leh S Tlakem Velké Činky v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS