Drag Curl S Velkou Činkou

bicepsyhorní část pažíosa

Nauč se Drag Curl S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.

Ukázka cviku Drag Curl S Velkou Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik Drag Curl S Velkou Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Drag Curl S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru.
  2. 2Let the barbell hang at arm's length před stehny.
  3. 3Udržujte horní paže v klidu, curl the barbell up k hrudníku by stahujte biceps.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Drag Curl S Velkou Činkou

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Drag Curl S Velkou Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku curl s úzkým úchopem ve stoje s velkou činkou se správnou technikou

curl s úzkým úchopem ve stoje s velkou činkou

bicepsyosa
Ukázka cviku bicepsový curl s velkou činkou se správnou technikou

bicepsový curl s velkou činkou

bicepsyosa
Ukázka cviku reverzní preacher curl s velkou činkou se správnou technikou

reverzní preacher curl s velkou činkou

bicepsyosa
Ukázka cviku curl s reverzním úchopem ve stoje s velkou činkou se správnou technikou

curl s reverzním úchopem ve stoje s velkou činkou

bicepsyosa
Ukázka cviku bicepsový curl s širokým úchopem ve stoje s velkou činkou se správnou technikou

bicepsový curl s širokým úchopem ve stoje s velkou činkou

bicepsyosa
Ukázka cviku curl v lehu na šikmé lavičce s velkou činkou se správnou technikou

curl v lehu na šikmé lavičce s velkou činkou

bicepsyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Drag Curl S Velkou Činkou zapojuje?

Cvik Drag Curl S Velkou Činkou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Drag Curl S Velkou Činkou potřebuji?

Cvik Drag Curl S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Drag Curl S Velkou Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru. Let the barbell hang at arm's length před stehny. Udržujte horní paže v klidu, curl the barbell up k hrudníku by stahujte biceps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Drag Curl S Velkou Činkou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Drag Curl S Velkou Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Drag Curl S Velkou Činkou best for?

The Drag Curl S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Drag Curl S Velkou Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS