Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů

lat svalyzádaosa

Nauč se Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Hrudník.

Ukázka cviku Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou technikou

Jak provést cvik Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů

Postupuj podle těchto kroků, abys Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your head lower than your hips and your feet secured.
  2. 2Hold a barbell s širokým úchopem and extend your arms straight above your chest.
  3. 3Lower the barbell za hlavou in a controlled manner, keeping your arms straight.
  4. 4Na chvíli vydržte, then raise the barbell zpět do výchozí polohy.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů

Primární

lat svaly

Sekundární

tricepsyhrudník

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku pullover s velkou činkou se správnou technikou

pullover s velkou činkou

lat svalyosa
Ukázka cviku pullover s pokrčenými pažemi na šikmé lavici hlavou dolů se správnou technikou

pullover s pokrčenými pažemi na šikmé lavici hlavou dolů

lat svalyosa
Ukázka cviku pullover s pokrčenými pažemi a velkou činkou se správnou technikou

pullover s pokrčenými pažemi a velkou činkou

lat svalyosa
Zobrazit návod

pullover s pokrčenými pažemi a velkou činkou (silová varianta)

lat svalyosa
Ukázka cviku lukostřelecký shyb se správnou technikou

lukostřelecký shyb

lat svalyvlastní váha
Ukázka cviku přítah nad hlavou na stroji se správnou technikou

přítah nad hlavou na stroji

lat svalypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zapojuje?

Cvik Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů potřebuji?

Cvik Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou technikou?

Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your head lower than your hips and your feet secured. Hold a barbell s širokým úchopem and extend your arms straight above your chest. Lower the barbell za hlavou in a controlled manner, keeping your arms straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů best for?

The Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Pullover S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS