Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou
Nauč se Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Hrudník.
Jak provést cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor.
- 2Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest.
- 3Lower the barbell za hlavou while keeping your arms slightly bent.
- 4Na chvíli vydržte, then raise the barbell zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
pullover s velkou činkou
pullover s pokrčenými pažemi na šikmé lavici hlavou dolů
pullover s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů
pullover s pokrčenými pažemi a velkou činkou (silová varianta)
lukostřelecký shyb
přítah nad hlavou na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest. Lower the barbell za hlavou while keeping your arms slightly bent. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.