Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou

lat svalyzádaosa

Nauč se Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Hrudník.

Ukázka cviku Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor.
  2. 2Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest.
  3. 3Lower the barbell za hlavou while keeping your arms slightly bent.
  4. 4Na chvíli vydržte, then raise the barbell zpět do výchozí polohy.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou

Primární

lat svaly

Sekundární

tricepsyhrudník

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
záda
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku pullover s velkou činkou se správnou technikou

pullover s velkou činkou

lat svalyosa
Ukázka cviku pullover s pokrčenými pažemi na šikmé lavici hlavou dolů se správnou technikou

pullover s pokrčenými pažemi na šikmé lavici hlavou dolů

lat svalyosa
Ukázka cviku pullover s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů se správnou technikou

pullover s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů

lat svalyosa
Zobrazit návod

pullover s pokrčenými pažemi a velkou činkou (silová varianta)

lat svalyosa
Ukázka cviku lukostřelecký shyb se správnou technikou

lukostřelecký shyb

lat svalyvlastní váha
Ukázka cviku přítah nad hlavou na stroji se správnou technikou

přítah nad hlavou na stroji

lat svalypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou zapojuje?

Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou potřebuji?

Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest. Lower the barbell za hlavou while keeping your arms slightly bent. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou best for?

The Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi A Velkou Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS