Vertikální Pallof Press S Gumou
Nauč se Vertikální Pallof Press S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Vertikální Pallof Press S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Vertikální Pallof Press S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and wrap the band around a sturdy object ve výšce hrudníku.
- 2Podržte band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band.
- 3Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band.
- 4Extend your arms straight out před sebou, keeping your hands ve výšce hrudníku.
- 5Zapojte střed těla and press the band away from your chest, plně natáhněte paže.
- 6Podržte position for a few seconds, then slowly bring the band back k hrudníku.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Vertikální Pallof Press S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vertikální Pallof Press S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vertikální Pallof Press S Gumou zapojuje?
Cvik Vertikální Pallof Press S Gumou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Vertikální Pallof Press S Gumou potřebuji?
Cvik Vertikální Pallof Press S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vertikální Pallof Press S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and wrap the band around a sturdy object ve výšce hrudníku. Podržte band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band. Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Vertikální Pallof Press S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Vertikální Pallof Press S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vertikální Pallof Press S Gumou best for?
The Vertikální Pallof Press S Gumou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Vertikální Pallof Press S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS