Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou
Nauč se Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Páteř, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band around your feet.
- 2Podržte band with both hands, palms facing your body, and keep your arms straight.
- 3Zapojte střed těla and maintain a slight bend in your knees.
- 4Slowly hinge forward at your hips, udržujte rovná záda and chest lifted.
- 5Lower the band směrem k zemi while keeping your legs straight.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then stáhněte hýžďové svaly and hamstrings to vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou zapojuje?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou primárně zapojuje Páteř. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou potřebuji?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band around your feet. Podržte band with both hands, palms facing your body, and keep your arms straight. Zapojte střed těla and maintain a slight bend in your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou best for?
The Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS