Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou
Nauč se Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a sturdy anchor point ve výšce hrudníku.
- 2Stand with your side facing the anchor point and grab the band with one hand.
- 3Step away from the anchor point to create tension in the band.
- 4Position your feet na šíři ramen and slightly bend your knees.
- 5Bring your hand holding the band across your body, towards the opposite shoulder.
- 6While maintaining tension in the band, push your hand forward and od těla, extending your arm.
- 7Slowly vraťte se do výchozí polohy and repeat for the desired number of repetitions.
- 8Switch sides and repeat the exercise with the other hand.
Svaly zapojené při cviku Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bench press s gumou
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
kliky v plné planche
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou zapojuje?
Cvik Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou potřebuji?
Cvik Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a sturdy anchor point ve výšce hrudníku. Stand with your side facing the anchor point and grab the band with one hand. Step away from the anchor point to create tension in the band. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Na Hrudník S Rotací Jednou Rukou S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.