Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou
Nauč se Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.
Jak provést cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a stable anchor point at waist height.
- 2Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen.
- 3Podržte band with one hand, palm facing inward, and step back to create tension in the band.
- 4Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda.
- 5Pull the band towards your waist, stahujte lopatky k sobě.
- 6V horní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly release the band zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu. Emphasize lateral control.
Svaly zapojené při cviku Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah ze spodu jednou rukou ve stoje s gumou
vsedě přítah s rotací jednou rukou s gumou
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
úzký přítah na Smithově stroji
přítah velké činky na šikmé lavici
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou zapojuje?
Cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou potřebuji?
Cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a stable anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen. Podržte band with one hand, palm facing inward, and step back to create tension in the band. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.