Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou

horní část zadzádaguma

Nauč se Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.

Jak provést cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou

Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Attach the band to a stable anchor point at waist height.
  2. 2Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen.
  3. 3Podržte band with one hand, palm facing inward, and step back to create tension in the band.
  4. 4Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda.
  5. 5Pull the band towards your waist, stahujte lopatky k sobě.
  6. 6V horní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly release the band zpět do výchozí polohy.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu. Emphasize lateral control.

Svaly zapojené při cviku Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
guma
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah ze spodu jednou rukou ve stoje s gumou se správnou technikou

přítah ze spodu jednou rukou ve stoje s gumou

horní část zadguma
Ukázka cviku vsedě přítah s rotací jednou rukou s gumou se správnou technikou

vsedě přítah s rotací jednou rukou s gumou

horní část zadguma
Ukázka cviku přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici se správnou technikou

přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku úzký přítah na Smithově stroji se správnou technikou

úzký přítah na Smithově stroji

horní část zadsmithovka
Ukázka cviku přítah velké činky na šikmé lavici se správnou technikou

přítah velké činky na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji se správnou technikou

vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji

horní část zadpákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou zapojuje?

Cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou potřebuji?

Cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou se správnou technikou?

Začni tím, že Attach the band to a stable anchor point at waist height. Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen. Podržte band with one hand, palm facing inward, and step back to create tension in the band. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou best for?

The Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Boční Přítah Ze Spodu Jednou Rukou Ve Stoje S Gumou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS