Crunch S Rotací V Kleče S Gumou
Nauč se Crunch S Rotací V Kleče S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha.
Jak provést cvik Crunch S Rotací V Kleče S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Crunch S Rotací V Kleče S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a sturdy anchor point at waist height.
- 2Kneel down facing away from the anchor point and hold the band with both hands, keeping your elbows bent and close to your sides.
- 3Zapojte břišní svaly and slowly twist your torso to one side, bringing your hands towards your opposite hip.
- 4Na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 5Repeat on the other side.
- 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Crunch S Rotací V Kleče S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch S Rotací V Kleče S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Crunch S Rotací V Kleče S Gumou zapojuje?
Cvik Crunch S Rotací V Kleče S Gumou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Crunch S Rotací V Kleče S Gumou potřebuji?
Cvik Crunch S Rotací V Kleče S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Crunch S Rotací V Kleče S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Kneel down facing away from the anchor point and hold the band with both hands, keeping your elbows bent and close to your sides. Zapojte břišní svaly and slowly twist your torso to one side, bringing your hands towards your opposite hip. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Crunch S Rotací V Kleče S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch S Rotací V Kleče S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch S Rotací V Kleče S Gumou best for?
The Crunch S Rotací V Kleče S Gumou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Crunch S Rotací V Kleče S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS