Bench Press S Gumou

prsní svalyhrudníkguma

Nauč se Bench Press S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.

Ukázka cviku Bench Press S Gumou se správnou technikou

Jak provést cvik Bench Press S Gumou

Postupuj podle těchto kroků, abys Bench Press S Gumou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench.
  2. 2Grasp the band handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  3. 3Extend your arms fully, pushing the bands away from your chest.
  4. 4Slowly lower the bands back down to your chest, keeping your elbows v úhlu 90 stupňů.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Bench Press S Gumou

Primární

prsní svaly

Sekundární

tricepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
guma
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Bench Press S Gumou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku tlak na hrudník s rotací jednou rukou s gumou se správnou technikou

tlak na hrudník s rotací jednou rukou s gumou

prsní svalyguma
Ukázka cviku tlak na stroji na hrudník se správnou technikou

tlak na stroji na hrudník

prsní svalypákový stroj
Ukázka cviku asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče) se správnou technikou

asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)

prsní svalypákový stroj
Ukázka cviku dip na hrudník na rovné tyči se správnou technikou

dip na hrudník na rovné tyči

prsní svalyvlastní váha
Ukázka cviku přední zdvih a pullover s velkou činkou se správnou technikou

přední zdvih a pullover s velkou činkou

prsní svalyosa
Ukázka cviku kliky v plné planche se správnou technikou

kliky v plné planche

prsní svalyvlastní váha

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Bench Press S Gumou zapojuje?

Cvik Bench Press S Gumou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Bench Press S Gumou potřebuji?

Cvik Bench Press S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Bench Press S Gumou se správnou technikou?

Začni tím, že Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench. Grasp the band handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Extend your arms fully, pushing the bands away from your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Bench Press S Gumou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Bench Press S Gumou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Bench Press S Gumou best for?

The Bench Press S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Bench Press S Gumou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS