Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený)
Nauč se Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený)
Postupuj podle těchto kroků, abys Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to your desired assistance level.
- 2(focused variation) Stand on the foot platform and grip the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Udržujte hrudník vzpřímeně and shoulders back, zapojte střed těla, and slightly bend your knees.
- 4Pull your body up by flexing your elbows and driving your elbows down towards your sides.
- 5Continue pulling until your chin is nad tyčí.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte body back down to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah nad hlavou na stroji
lat pulldown s reverzním úchopem na stroji
asistovaný shyb s podhmatem ve stoje
boční přítah s reverzním úchopem na stroji
asistovaný shyb ve stoje
pullover na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) zapojuje?
Cvik Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) potřebuji?
Cvik Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to your desired assistance level. (focused variation) Stand on the foot platform and grip the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Udržujte hrudník vzpřímeně and shoulders back, zapojte střed těla, and slightly bend your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) nejlépe hodí?
Cvik Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Asistovaný Shyb S Podhmatem Ve Stoje (cílený) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.