Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině
Nauč se Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině
Postupuj podle těchto kroků, abys Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to your desired weight and height settings.
- 2Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Hang with your arms plně natažené and your feet off the ground.
- 4Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, udržujte lokty blízko těla.
- 5Continue pulling until your chin is above the handles.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte body back down to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování. Maintain inclined form throughout.
Svaly zapojené při cviku Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
přítah nad hlavou na stroji
lat pulldown s reverzním úchopem na stroji
asistovaný shyb s podhmatem ve stoje
boční přítah s reverzním úchopem na stroji
asistovaný shyb ve stoje
pullover na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině zapojuje?
Cvik Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině potřebuji?
Cvik Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to your desired weight and height settings. Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Hang with your arms plně natažené and your feet off the ground. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině best for?
The Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Asistovaný Shyb Na Šikmé Rovině v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS