Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích

lat svalyzádapákový stroj

Nauč se Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Ukázka cviku Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích se správnou technikou

Jak provést cvik Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích

Postupuj podle těchto kroků, abys Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte stroj to your desired weight and height.
  2. 2Place your hands on the parallel bars s úzkým úchopem, dlaněmi k sobě.
  3. 3Hang from the bars with your arms plně natažené and your feet off the ground.
  4. 4Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, udržujte lokty blízko těla.
  5. 5Continue pulling until your chin is nad tyčís.
  6. 6V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte body back down to výchozí polohu.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích

Primární

lat svaly

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pákový stroj
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah nad hlavou na stroji se správnou technikou

přítah nad hlavou na stroji

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku lat pulldown s reverzním úchopem na stroji se správnou technikou

lat pulldown s reverzním úchopem na stroji

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku asistovaný shyb s podhmatem ve stoje se správnou technikou

asistovaný shyb s podhmatem ve stoje

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku boční přítah s reverzním úchopem na stroji se správnou technikou

boční přítah s reverzním úchopem na stroji

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku asistovaný shyb ve stoje se správnou technikou

asistovaný shyb ve stoje

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku pullover na stroji se správnou technikou

pullover na stroji

lat svalypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích zapojuje?

Cvik Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích potřebuji?

Cvik Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte stroj to your desired weight and height. Place your hands on the parallel bars s úzkým úchopem, dlaněmi k sobě. Hang from the bars with your arms plně natažené and your feet off the ground. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích best for?

The Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Asistovaný Shyb S Úzkým Úchopem Na Paralelních Tyčích v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS