Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)
Nauč se Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)
Postupuj podle těchto kroků, abys Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to your desired height and secure your knees on the pad.
- 2Grasp the handles with your dlaněmi dolů and your arms plně natažené.
- 3Lower your body by pokrčením loktů until your upper arms are rovnoběžně s podlahou.
- 4Na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
vnitřní tlak na hrudník na stroji
šikmý tlak na hrudník na stroji (verze 2)
tlak na stroji na hrudník
vsedě rozpažení na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) zapojuje?
Cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) potřebuji?
Cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to your desired height and secure your knees on the pad. Grasp the handles with your dlaněmi dolů and your arms plně natažené. Lower your body by pokrčením loktů until your upper arms are rovnoběžně s podlahou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) nejlépe hodí?
Cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.