Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)
Nauč se Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)
Postupuj podle těchto kroků, abys Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to your desired height and secure your knees on the pad.
- 2Grasp the handles with your dlaněmi dolů and your arms plně natažené.
- 3Lower your body by pokrčením loktů until your upper arms are rovnoběžně s podlahou.
- 4Na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
vnitřní tlak na hrudník na stroji
šikmý tlak na hrudník na stroji (verze 2)
tlak na stroji na hrudník
vsedě rozpažení na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) zapojuje?
Cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) potřebuji?
Cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to your desired height and secure your knees on the pad. Grasp the handles with your dlaněmi dolů and your arms plně natažené. Lower your body by pokrčením loktů until your upper arms are rovnoběžně s podlahou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) best for?
The Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Asistovaný Dip Na Hrudník (v Kleče) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS