رقم 8 بالكيتل بيل
تعلّم كيفية أداء رقم 8 بالكيتل بيل بالشكل والتقنية الصحيحين. هذا التمرين بـالكيتل بيل يستهدف أساساً عضلات عضلات البطن، مع تركيز ثانوي على الأكتاف, السواعد.
كيفية أداء رقم 8 بالكيتل بيل
اتبع هذه الخطوات لأداء رقم 8 بالكيتل بيل بالشكل الصحيح:
- 1قف مع تباعد قدميك بعرض الكتفين وأمسك كيتلبلاً بيد واحدة.
- 2انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ للأمام من الوركين مع إبقاء ظهرك مستقيماً.
- 3مرّر الكيتلبل بين ساقيك مع تبديل اليدين عند وصوله إلى خلف ساقيك.
- 4عند عودة الكيتلبل للأمام، مرّره إلى اليد الأخرى بين ساقيك.
- 5استمر في تمرير الكيتلبل بين ساقيك بحركة الرقم 8.
- 6حافظ على إيقاع ثابت وفعّل العضلات الأساسية طوال التمرين.
- 7كرر العدد المطلوب من التكرارات.
العضلات التي يعمل عليها رقم 8 بالكيتل بيل
أساسية
ثانوية
تفاصيل التمرين
- المعدات
- الكيتل بيل
- جزء الجسم
- الخصر
- الفئة
- موسّعة
التعافي وتكرار التدريب
- وقت التعافي الموصى به
- 2–3 days
- التكرار الأسبوعي
- 2–3 جلسات في الأسبوع
- السبب
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
المجموعات والتكرارات حسب الهدف
القوة
- المجموعات
- 3–4
- التكرارات
- 5–8
- الراحة
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
ضخامة العضلات
- المجموعات
- 3–5
- التكرارات
- 10–20
- الراحة
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
التحمّل
- المجموعات
- 2–4
- التكرارات
- 20–30
- الراحة
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
ما تقسيمات التمرين التي تتضمن رقم 8 بالكيتل بيل؟
بناءً على العضلات التي يستهدفها هذا التمرين، فهو يندرج بشكل طبيعي في هذه التقسيمات التدريبية وأنواع الأيام:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
لست متأكداً من التقسيم المناسب لك؟ Cora يبني خطط تدريب مخصصة تتناسب مع جدولك وأهدافك. اعرف أكثر عن الحمل التدريجي.
تمارين ذات صلة
الأسئلة الشائعة
ما العضلات التي يعمل عليها رقم 8 بالكيتل بيل؟
رقم 8 بالكيتل بيل يستهدف أساساً عضلات عضلات البطن. العضلات الثانوية التي تعمل تشمل الأكتاف, السواعد. هذا يجعله تمريناً فعالاً لتطوير الخصر.
ما المعدات التي أحتاجها لأداء رقم 8 بالكيتل بيل؟
رقم 8 بالكيتل بيل يتطلب الكيتل بيل. تأكد من إعداد معداتك بشكل صحيح وتوفر مساحة كافية لأداء الحركة بنطاق كامل من الحركة.
كيف أؤدي رقم 8 بالكيتل بيل بالشكل الصحيح؟
ابدأ بـقف مع تباعد قدميك بعرض الكتفين وأمسك كيتلبلاً بيد واحدة. انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ للأمام من الوركين مع إبقاء ظهرك مستقيماً. مرّر الكيتلبل بين ساقيك مع تبديل اليدين عند وصوله إلى خلف ساقيك. ركّز على الحركة المتحكم بها طوال نطاق الحركة الكامل. راجع التعليمات الكاملة خطوة بخطوة أعلاه للحصول على إرشادات الأداء الكاملة.
كم مرة يجب أن أؤدي رقم 8 بالكيتل بيل؟
بالنسبة لمعظم الناس، اترك 2–3 days بين الجلسات التي تستهدف المجموعة العضلية ذاتها. هذا يعني 2–3 جلسات في الأسبوع. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
ما أفضل المجموعات والتكرارات لـرقم 8 بالكيتل بيل؟
يعتمد ذلك على هدفك. للقوة: 3–4 مجموعات من 5–8 مع راحة 90–120 s. لضخامة العضلات: 3–5 مجموعات من 10–20 مع راحة 45–90 s. للتحمّل: 2–4 مجموعات من 20–30 مع راحة 20–45 s.
لأي تقسيمات تمرين يناسب رقم 8 بالكيتل بيل أكثر؟
رقم 8 بالكيتل بيل يناسب تقسيمات التدريب التالية: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). وهو مصنّف كحركة core.
تتبع رقم 8 بالكيتل بيل في Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS