Скручування По-російськи З Обтяженням
Навчись виконувати Скручування По-російськи З Обтяженням з правильною технікою. Ця вправа з з обтяженням переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Косі М'язи Живота, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Скручування По-російськи З Обтяженням
Виконуй ці кроки, щоб зробити Скручування По-російськи З Обтяженням з правильною технікою:
- 1Сядьте на підлогу, злегка відхиліть корпус назад.
- 2Тримайте обтяження перед собою і підніміть ноги.
- 3Повертайте тулуб то вліво, то вправо.
- 4Продовжуйте протягом заданої кількості повторень.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Скручування По-російськи З Обтяженням
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з обтяженням
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручування По-російськи З Обтяженням?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Скручування По-російськи З Обтяженням?
Скручування По-російськи З Обтяженням переважно задіює Прес. Додатково працюють Косі М'язи Живота, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Скручування По-російськи З Обтяженням?
Для Скручування По-російськи З Обтяженням потрібне з обтяженням. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Скручування По-російськи З Обтяженням з правильною технікою?
Почни з Сядьте на підлогу, злегка відхиліть корпус назад. Тримайте обтяження перед собою і підніміть ноги. Повертайте тулуб то вліво, то вправо. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Скручування По-російськи З Обтяженням?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручування По-російськи З Обтяженням?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручування По-російськи З Обтяженням best for?
The Скручування По-російськи З Обтяженням fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Скручування По-російськи З Обтяженням у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS