Підйом Рук В Сторони З Обтяженням
Навчись виконувати Підйом Рук В Сторони З Обтяженням з правильною технікою. Ця вправа з з обтяженням переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Верхня Частина Спини.
Як виконувати Підйом Рук В Сторони З Обтяженням
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Рук В Сторони З Обтяженням з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках.
- 2Злегка зігніть коліна та нахиліться у стегнах, тримаючи спину прямо.
- 3Підніміть руки в сторони, злегка зігнувши лікті.
- 4Продовжуйте підіймати, поки руки не стануть паралельними підлозі.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть руки у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Рук В Сторони З Обтяженням
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з обтяженням
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Рук В Сторони З Обтяженням?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Рук В Сторони З Обтяженням?
Підйом Рук В Сторони З Обтяженням переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Верхня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Підйом Рук В Сторони З Обтяженням?
Для Підйом Рук В Сторони З Обтяженням потрібне з обтяженням. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Рук В Сторони З Обтяженням з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в обох руках. Злегка зігніть коліна та нахиліться у стегнах, тримаючи спину прямо. Підніміть руки в сторони, злегка зігнувши лікті. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Рук В Сторони З Обтяженням?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Рук В Сторони З Обтяженням?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Рук В Сторони З Обтяженням best for?
The Підйом Рук В Сторони З Обтяженням fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Підйом Рук В Сторони З Обтяженням у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS