Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням
Навчись виконувати Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням з правильною технікою. Ця вправа з з обтяженням переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Згиначі Стегна, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням з правильною технікою:
- 1Прикріпіть обтяження до ніг і повисніть на перекладині.
- 2Підніміть зігнуті коліна до грудей, скорочуючи прес.
- 3Затримайтесь у верхній точці, потім повільно опустіть.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з обтяженням
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням?
Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням переважно задіює Прес. Додатково працюють Згиначі Стегна, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням?
Для Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням потрібне з обтяженням. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням з правильною технікою?
Почни з Прикріпіть обтяження до ніг і повисніть на перекладині. Підніміть зігнуті коліна до грудей, скорочуючи прес. Затримайтесь у верхній точці, потім повільно опустіть. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням best for?
The Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Підйом Ніг І Стегон У Висі З Обтяженням у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS