Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням
Навчись виконувати Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням з правильною технікою. Ця вправа з з обтяженням переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи обтяження перед стегнами.
- 2Підніміть руки перед собою до рівня плечей.
- 3Затримайтесь на секунду у верхній точці.
- 4Повільно опустіть і повторіть.
М'язи, які працюють у Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з обтяженням
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням?
Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням переважно задіює Дельти. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням?
Для Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням потрібне з обтяженням. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи обтяження перед стегнами. Підніміть руки перед собою до рівня плечей. Затримайтесь на секунду у верхній точці. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням best for?
The Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Підйом Рук Перед Собою З Обтяженням у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS