Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках
Навчись виконувати Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках з правильною технікою. Ця вправа з з обтяженням переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках з правильною технікою:
- 1Станьте перед стійками для віджимань і візьміться за паралельні перекладини хватом знизу, руки на ширині плечей.
- 2Повисніть, повністю випрямивши руки, ноги відірвані від підлоги, тіло рівне.
- 3Напружте м'язи спини та підтягніться до перекладин, тримаючи лікті близько до тіла.
- 4Продовжуйте підтягуватись, поки підборіддя не опиниться над перекладинами, потім затримайтесь.
- 5Повільно опустіть тіло у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з обтяженням
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
вихід силою на перекладині з обтяженням
вихід силою з обтяженням
Підтягування з додатковою вагою
Підтягування однією рукою з обтяженням
підтягування «лучник»
тяга до грудей зверху на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках?
Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках?
Для Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках потрібне з обтяженням. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках з правильною технікою?
Почни з Станьте перед стійками для віджимань і візьміться за паралельні перекладини хватом знизу, руки на ширині плечей. Повисніть, повністю випрямивши руки, ноги відірвані від підлоги, тіло рівне. Напружте м'язи спини та підтягніться до перекладин, тримаючи лікті близько до тіла. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках best for?
The Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Підтягування Вузьким Хватом Знизу З Обтяженням На Стійках у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS