Розкат Коліщатка Стоячи
Навчись виконувати Розкат Коліщатка Стоячи з правильною технікою. Ця вправа з ролик для преса переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Нижня Частина Спини, Плечі.
Як виконувати Розкат Коліщатка Стоячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розкат Коліщатка Стоячи з правильною технікою:
- 1Візьміться за ручки коліщатка і станьте на ноги.
- 2Катіть коліщатко вперед, тримаючи тіло пряме.
- 3Розкотіть якомога далі, не прогинаючи поперек.
- 4Зкатіть коліщатко назад, напружуючи кор.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розкат Коліщатка Стоячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- ролик для преса
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розкат Коліщатка Стоячи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Розкат Коліщатка Стоячи?
Розкат Коліщатка Стоячи переважно задіює Прес. Додатково працюють Нижня Частина Спини, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Розкат Коліщатка Стоячи?
Для Розкат Коліщатка Стоячи потрібне ролик для преса. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розкат Коліщатка Стоячи з правильною технікою?
Почни з Візьміться за ручки коліщатка і станьте на ноги. Катіть коліщатко вперед, тримаючи тіло пряме. Розкотіть якомога далі, не прогинаючи поперек. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розкат Коліщатка Стоячи?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Розкат Коліщатка Стоячи?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розкат Коліщатка Стоячи best for?
The Розкат Коліщатка Стоячи fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Розкат Коліщатка Стоячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS