Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта
Навчись виконувати Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапеції, Біцепс.
Як виконувати Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, обличчям до тренажера Сміта.
- 2Візьміться за гриф хватом зверху, трохи ширше плечей.
- 3Тримайте спину прямо та напружіть прес.
- 4Тягніть гриф до підборіддя, ведучи ліктями.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть гриф у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим плечей сидячи у тренажері Сміта
тяга для задніх дельт у тренажері Сміта
жим за голову стоячи у тренажері Сміта
Армійський жим стоячи у тренажері Сміта
Жим від плечей у тренажері Сміта
Жим за голову у тренажері Сміта
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта?
Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапеції, Біцепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта?
Для Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, обличчям до тренажера Сміта. Візьміться за гриф хватом зверху, трохи ширше плечей. Тримайте спину прямо та напружіть прес. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта best for?
The Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Тяга До Підборіддя В Тренажері Сміта у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS