Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта
Навчись виконувати Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапецієподібний М'яз, Ромбоподібні М'язи, Біцепс.
Як виконувати Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта з правильною технікою:
- 1Нахиліться вперед і візьміться за штангу Сміта широким хватом.
- 2Тягніть до шиї або верхніх ребер, відводячи лікті назовні.
- 3Зводьте задні дельти у верхній точці.
- 4Зробіть паузу, потім опустіть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–4 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–6
- Повторення
- 1–5
- Відпочинок
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 6–12
- Відпочинок
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 15–20
- Відпочинок
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
У яких тренувальних сплітах є Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
жим плечей сидячи у тренажері Сміта
тяга до підборіддя в тренажері Сміта
жим за голову стоячи у тренажері Сміта
Армійський жим стоячи у тренажері Сміта
Жим від плечей у тренажері Сміта
Жим за голову у тренажері Сміта
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта?
Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапецієподібний М'яз, Ромбоподібні М'язи, Біцепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта?
Для Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта з правильною технікою?
Почни з Нахиліться вперед і візьміться за штангу Сміта широким хватом. Тягніть до шиї або верхніх ребер, відводячи лікті назовні. Зводьте задні дельти у верхній точці. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–4 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–6 підходів по 1–5 повторень із відпочинком 3–5 min. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 6–12 повторень із відпочинком 60–120 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 15–20 повторень із відпочинком 30–60 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта?
Вправа Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Тяга Для Задніх Дельт У Тренажері Сміта у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.