Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі

верхня частина спиниспинатренажер Сміта

Навчись виконувати Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.

Як виконувати Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі

Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі з правильною технікою:

  1. 1Нахиліться і візьміться за штангу Сміта однією рукою.
  2. 2Потягніть штангу до стегна вертикально.
  3. 3Зведіть лопатку у верхній точці.
  4. 4Повільно опустіть і повторіть на другу руку.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.

М'язи, які працюють у Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі

Основні

верхня частина спини

Додаткові

біцепспередпліччя

Деталі вправи

Обладнання
тренажер Сміта
Частина тіла
спина
Категорія
Розширена

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Схожі вправи

Демонстрація вправи тяга вузьким хватом у тренажері Сміта з правильною технікою

тяга вузьким хватом у тренажері Сміта

верхня частина спинитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга зі штангою у нахилі у тренажері Сміта з правильною технікою

тяга зі штангою у нахилі у тренажері Сміта

верхня частина спинитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга в тренажері Сміта зворотним хватом у нахилі з правильною технікою

тяга в тренажері Сміта зворотним хватом у нахилі

верхня частина спинитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга однієї рукою в тренажері Сміта з правильною технікою

тяга однієї рукою в тренажері Сміта

верхня частина спинитренажер Сміта
Переглянути інструкції

Тяга у нахилі зі штангою у тренажері Сміта (похилений варіант)

верхня частина спинитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві з правильною технікою

тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві

верхня частина спиништанга

Часті запитання

Які м'язи задіює Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі?

Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.

Яке обладнання потрібне для Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі?

Для Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі з правильною технікою?

Почни з Нахиліться і візьміться за штангу Сміта однією рукою. Потягніть штангу до стегна вертикально. Зведіть лопатку у верхній точці. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

How often should I do the Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі best for?

The Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Відстежуй Тяга Однією Рукою У Тренажері Сміта В Лінійному Русі у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS