Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)
Навчись виконувати Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву під штангою Сміта.
- 2Візьміться за штангу і виконайте французький жим.
- 3Розігніть лікті у верхній точці повністю.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 3–6
- Відпочинок
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 8–15
- Відпочинок
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Витривалість
- Підходи
- 2–3
- Повторення
- 15–25
- Відпочинок
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
У яких тренувальних сплітах є Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
жим вузьким хватом у тренажері Сміта
розгинання рук у тренажері Сміта на похилій лаві
Жим вузьким хватом на нахиленій лаві головою вниз у тренажері Сміта
жим вузьким хватом на похилій лаві з переходом у французький жим
віджимання вузьким хватом
розгинання трицепса в сторону з еспандером
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
Для Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву під штангою Сміта. Візьміться за штангу і виконайте французький жим. Розігніть лікті у верхній точці повністю. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–5 підходів по 3–6 повторень із відпочинком 2–3 min. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–4 підходів по 8–15 повторень із відпочинком 60–90 s. Для витривалості: 2–3 підходів по 15–25 повторень із відпочинком 30–60 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
Вправа Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.