Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)
Навчись виконувати Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву під штангою Сміта.
- 2Візьміться за штангу і виконайте французький жим.
- 3Розігніть лікті у верхній точці повністю.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим вузьким хватом у тренажері Сміта
розгинання рук у тренажері Сміта на похилій лаві
Жим вузьким хватом на нахиленій лаві головою вниз у тренажері Сміта
жим вузьким хватом на похилій лаві з переходом у французький жим
віджимання вузьким хватом
розгинання трицепса в сторону з еспандером
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
Для Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву під штангою Сміта. Візьміться за штангу і виконайте французький жим. Розігніть лікті у верхній точці повністю. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) best for?
The Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розгинання На Трицепс На Похилій Лаві У Тренажері Сміта (прямий Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS