Удари Кувалдою
Навчись виконувати Удари Кувалдою з правильною технікою. Ця вправа з молот переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Передпліччя, Плечі.
Як виконувати Удари Кувалдою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Удари Кувалдою з правильною технікою:
- 1Станьте, поставивши ноги на ширину плечей, тримаючи кувалду обома руками.
- 2Напружте кор і тримайте спину рівно.
- 3Махніть кувалдою вниз у напрямку до підлоги, використовуючи силу кору та верхньої частини тіла.
- 4Під час замаху повертайте стегна, передаючи зусилля на молот.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Удари Кувалдою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- молот
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Удари Кувалдою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Удари Кувалдою?
Удари Кувалдою переважно задіює Прес. Додатково працюють Передпліччя, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Удари Кувалдою?
Для Удари Кувалдою потрібне молот. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Удари Кувалдою з правильною технікою?
Почни з Станьте, поставивши ноги на ширину плечей, тримаючи кувалду обома руками. Напружте кор і тримайте спину рівно. Махніть кувалдою вниз у напрямку до підлоги, використовуючи силу кору та верхньої частини тіла. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Удари Кувалдою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Удари Кувалдою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Удари Кувалдою best for?
The Удари Кувалдою fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Удари Кувалдою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS