Жим Від Плечей З Гумою Сидячи
Навчись виконувати Жим Від Плечей З Гумою Сидячи з правильною технікою. Ця вправа з гумова стрічка переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Верхня Частина Спини.
Як виконувати Жим Від Плечей З Гумою Сидячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Від Плечей З Гумою Сидячи з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву, наступивши на гуму, тримайте кінці на рівні плечей.
- 2Натисніть руки вгору над головою до повного випрямлення.
- 3Повільно поверніть руки у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим Від Плечей З Гумою Сидячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гумова стрічка
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Жим Від Плечей З Гумою Сидячи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Жим від плечей з гумою сидячи (нахилений варіант)
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча стоячи на блоці
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
підйом вперед на блоці
почерговий жим гир
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Від Плечей З Гумою Сидячи?
Жим Від Плечей З Гумою Сидячи переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Верхня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Жим Від Плечей З Гумою Сидячи?
Для Жим Від Плечей З Гумою Сидячи потрібне гумова стрічка. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Від Плечей З Гумою Сидячи з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву, наступивши на гуму, тримайте кінці на рівні плечей. Натисніть руки вгору над головою до повного випрямлення. Повільно поверніть руки у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Від Плечей З Гумою Сидячи?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Жим Від Плечей З Гумою Сидячи?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим Від Плечей З Гумою Сидячи best for?
The Жим Від Плечей З Гумою Сидячи fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим Від Плечей З Гумою Сидячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS