Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою
Навчись виконувати Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою з правильною технікою. Ця вправа з гумова стрічка переважно задіює Відвідні М'язи, з додатковим акцентом на Сідниці, Задня Поверхня Стегна.
Як виконувати Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву і наденьте стрічку на коліна.
- 2Розводьте коліна в сторони проти опору стрічки.
- 3Зробіть паузу у крайньому положенні.
- 4Поверніть коліна у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гумова стрічка
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
відведення стегна сидячи на тренажері
відведення ноги в бічній планці
сидяче згинання біцепса з гумовою стрічкою
жим грудей з еспандером сидячи
Тяга з прямою спиною сидячи з гумою
Жим від плечей з гумою сидячи
Часті запитання
Які м'язи задіює Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою?
Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою переважно задіює Відвідні М'язи. Додатково працюють Сідниці, Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою?
Для Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою потрібне гумова стрічка. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву і наденьте стрічку на коліна. Розводьте коліна в сторони проти опору стрічки. Зробіть паузу у крайньому положенні. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою best for?
The Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Відведення Стегна Сидячи З Гумовою Стрічкою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS