Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою
Навчись виконувати Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою з правильною технікою. Ця вправа з гумова стрічка переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою з правильною технікою:
- 1Сядьте на стілець або лаву, наступивши на гумову стрічку.
- 2Тримайте кінці стрічки хватом знизу.
- 3Зігніть руки до плечей.
- 4Зробіть паузу, потім повільно опустіть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гумова стрічка
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
поштовх двох гир по черзі з вису
зворотнє однорукe згинання на блоці
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
згинання на лаві Скотта (варіант 2)
Часті запитання
Які м'язи задіює Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою?
Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою?
Для Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою потрібне гумова стрічка. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою з правильною технікою?
Почни з Сядьте на стілець або лаву, наступивши на гумову стрічку. Тримайте кінці стрічки хватом знизу. Зігніть руки до плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою best for?
The Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Сидяче Згинання Біцепса З Гумовою Стрічкою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS