Вихід Силою На Вертикальному Брусі
Навчись виконувати Вихід Силою На Вертикальному Брусі з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Трицепс, Передпліччя.
Як виконувати Вихід Силою На Вертикальному Брусі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Вихід Силою На Вертикальному Брусі з правильною технікою:
- 1Повисніть на вертикальному брусі, долоні від вас, руки повністю випрямлені.
- 2Напружте прес та підтягніться до бруса, ведучи рухом грудьми.
- 3Підтягуючись, злегка відхиліться назад та підведіть лікті до боків.
- 4Продовжуйте підтягуватись, поки груди не досягнуть бруса і лікті повністю не зігнуться.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть себе у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Вихід Силою На Вертикальному Брусі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Вихід Силою На Вертикальному Брусі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Вихід Силою На Вертикальному Брусі?
Вихід Силою На Вертикальному Брусі переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Трицепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Чи потрібне обладнання для Вихід Силою На Вертикальному Брусі?
Ні. Вихід Силою На Вертикальному Брусі — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Вихід Силою На Вертикальному Брусі з правильною технікою?
Почни з Повисніть на вертикальному брусі, долоні від вас, руки повністю випрямлені. Напружте прес та підтягніться до бруса, ведучи рухом грудьми. Підтягуючись, злегка відхиліться назад та підведіть лікті до боків. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Вихід Силою На Вертикальному Брусі?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Вихід Силою На Вертикальному Брусі?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Вихід Силою На Вертикальному Брусі best for?
The Вихід Силою На Вертикальному Брусі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Вихід Силою На Вертикальному Брусі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS