Альпініст
Навчись виконувати Альпініст з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Серцево-судинна Система, з додатковим акцентом на Кор, Плечі, Трицепс.
Як виконувати Альпініст
Виконуй ці кроки, щоб зробити Альпініст з правильною технікою:
- 1Прийміть положення для віджимань: руки прямо під плечима, тіло рівне.
- 2Напружте прес і підтягніть праве коліно до грудей, потім швидко поміняйте і підтягніть ліве коліно.
- 3Продовжуйте чергувати ноги в бігущому русі, тримаючи таз низько і прес напруженим.
- 4Підтримуйте рівний темп і дихайте рівномірно протягом вправи.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Альпініст
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- кардіо
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
біг
біг (на тренажері)
стрибки конькобіжця
бурпі
хода ведмедя
Хода ведмедя по черзі
Часті запитання
Які м'язи задіює Альпініст?
Альпініст переважно задіює Серцево-судинна Система. Додатково працюють Кор, Плечі, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку кардіо.
Чи потрібне обладнання для Альпініст?
Ні. Альпініст — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Альпініст з правильною технікою?
Почни з Прийміть положення для віджимань: руки прямо під плечима, тіло рівне. Напружте прес і підтягніть праве коліно до грудей, потім швидко поміняйте і підтягніть ліве коліно. Продовжуйте чергувати ноги в бігущому русі, тримаючи таз низько і прес напруженим. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Альпініст у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS