Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами
Навчись виконувати Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Литкові М'язи, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Сідниці.
Як виконувати Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами з правильною технікою:
- 1Сядьте у тренажер для жиму ногами, поставте носки на нижній край платформи.
- 2Відпустіть замки безпеки та натисніть платформу носками, піднявши п'яти.
- 3Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть п'яти нижче носків.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- нижня частина ніг
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом на шкарпетки на ротаційному тренажері
підйом на шкарпетки на тренажері (важільний)
підйом на носки сидячи на тренажері
Підйом на носки «осел» на тренажері
Підйом на носки стоячи у тренажері
Підйом на носки сидячи у тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами?
Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами переважно задіює Литкові М'язи. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку нижня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами?
Для Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами з правильною технікою?
Почни з Сядьте у тренажер для жиму ногами, поставте носки на нижній край платформи. Відпустіть замки безпеки та натисніть платформу носками, піднявши п'яти. Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть п'яти нижче носків. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами best for?
The Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Підйом На Носки Сидячи На Жимі Ногами у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS