Зведення Стегна Сидячи На Тренажері
Навчись виконувати Зведення Стегна Сидячи На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Привідні М'язи, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Сідниці.
Як виконувати Зведення Стегна Сидячи На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зведення Стегна Сидячи На Тренажері з правильною технікою:
- 1Сядьте в тренажер для зведення стегон.
- 2Зведіть ноги разом, напружуючи привідні м'язи.
- 3Зробіть паузу, потім повільно розведіть.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Зведення Стегна Сидячи На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
поза метелика
Приведення ноги на блоці
відведення стегна сидячи на тренажері
згинання ніг лежачи на тренажері
згинання ніг сидячи на тренажері
станова тяга на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
Зведення Стегна Сидячи На Тренажері переважно задіює Привідні М'язи. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
Для Зведення Стегна Сидячи На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зведення Стегна Сидячи На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Сядьте в тренажер для зведення стегон. Зведіть ноги разом, напружуючи привідні м'язи. Зробіть паузу, потім повільно розведіть. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
Вправа Зведення Стегна Сидячи На Тренажері добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Це рух типу legs, lower.
Відстежуй Зведення Стегна Сидячи На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.