Зведення Стегна Сидячи На Тренажері
Навчись виконувати Зведення Стегна Сидячи На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Привідні М'язи, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Сідниці.
Як виконувати Зведення Стегна Сидячи На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зведення Стегна Сидячи На Тренажері з правильною технікою:
- 1Сядьте в тренажер для зведення стегон.
- 2Зведіть ноги разом, напружуючи привідні м'язи.
- 3Зробіть паузу, потім повільно розведіть.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Зведення Стегна Сидячи На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
поза метелика
Приведення ноги на блоці
відведення стегна сидячи на тренажері
згинання ніг лежачи на тренажері
згинання ніг сидячи на тренажері
станова тяга на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
Зведення Стегна Сидячи На Тренажері переважно задіює Привідні М'язи. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
Для Зведення Стегна Сидячи На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зведення Стегна Сидячи На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Сядьте в тренажер для зведення стегон. Зведіть ноги разом, напружуючи привідні м'язи. Зробіть паузу, потім повільно розведіть. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Зведення Стегна Сидячи На Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Зведення Стегна Сидячи На Тренажері best for?
The Зведення Стегна Сидячи На Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Зведення Стегна Сидячи На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS