Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю
Навчись виконувати Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю з правильною технікою:
- 1Сядьте за лавою Скотта в тренажері і візьміться за рукоятку зворотним хватом.
- 2Покладіть плечі на підкладку для точного положення.
- 3Підніміть рукоятку до плечей у контрольованому темпі.
- 4Повільно опустіть і повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання на лаві Скотта (варіант 2)
згинання біцепса на тренажері
зворотнє згинання на лаві Скотта на тренажері
згинання на лаві Скотта нейтральним хватом на тренажері
згинання на лаві Скотта на тренажері
поштовх двох гир по черзі з вису
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
Для Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю з правильною технікою?
Почни з Сядьте за лавою Скотта в тренажері і візьміться за рукоятку зворотним хватом. Покладіть плечі на підкладку для точного положення. Підніміть рукоятку до плечей у контрольованому темпі. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю best for?
The Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS