Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю
Навчись виконувати Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю з правильною технікою:
- 1Сядьте за лавою Скотта в тренажері і візьміться за рукоятку зворотним хватом.
- 2Покладіть плечі на підкладку для точного положення.
- 3Підніміть рукоятку до плечей у контрольованому темпі.
- 4Повільно опустіть і повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
згинання на лаві Скотта (варіант 2)
згинання біцепса на тренажері
зворотнє згинання на лаві Скотта на тренажері
згинання на лаві Скотта нейтральним хватом на тренажері
згинання на лаві Скотта на тренажері
поштовх двох гир по черзі з вису
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
Для Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю з правильною технікою?
Почни з Сядьте за лавою Скотта в тренажері і візьміться за рукоятку зворотним хватом. Покладіть плечі на підкладку для точного положення. Підніміть рукоятку до плечей у контрольованому темпі. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Які підходи й повторення найкращі для вправи Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю?
Вправа Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу pull, upper.
Відстежуй Зворотне Згинання На Лаві Скотта В Тренажері З Точністю у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.