Пулловер На Тренажері
Навчись виконувати Пулловер На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Пулловер На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Пулловер На Тренажері з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте сидіння та рукояті тренажера під зручне положення.
- 2Сядьте в тренажер, спина до підпірки, візьміться за рукояті хватом зверху.
- 3Тримайте руки злегка зігнутими та напружте прес.
- 4Повільно тягніть рукояті до грудей, стискаючи найширші м'язи.
- 5Затримайтесь на мить у точці максимального скорочення, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Пулловер На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Пулловер На Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
тяга до грудей зверху на тренажері
тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)
підтягування в тренажері з підтримкою стоячи
тяга до грудей зворотним хватом на тренажері
підтягування стоячи в тренажері з підтримкою
підтягування в тренажері з підтримкою
Часті запитання
Які м'язи задіює Пулловер На Тренажері?
Пулловер На Тренажері переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Пулловер На Тренажері?
Для Пулловер На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Пулловер На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте сидіння та рукояті тренажера під зручне положення. Сядьте в тренажер, спина до підпірки, візьміться за рукояті хватом зверху. Тримайте руки злегка зігнутими та напружте прес. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Пулловер На Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Пулловер На Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Пулловер На Тренажері best for?
The Пулловер На Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Пулловер На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS