Згинання На Лаві Скотта (варіант 2)
Навчись виконувати Згинання На Лаві Скотта (варіант 2) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Згинання На Лаві Скотта (варіант 2)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання На Лаві Скотта (варіант 2) з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте лаву Скотта так, щоб пахви спиралися на верхній край подушки.
- 2Тримайте штангу або гантелі хватом знизу, повністю розгорнувши руки.
- 3Зігніть руки до повного скорочення біцепса, фіксуючи плечі нерухомо.
- 4Зробіть паузу на піку, потім повільно опустіть ваги у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Згинання На Лаві Скотта (варіант 2)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Згинання На Лаві Скотта (варіант 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання біцепса на тренажері
зворотнє згинання на лаві Скотта на тренажері
згинання на лаві Скотта нейтральним хватом на тренажері
згинання на лаві Скотта на тренажері
Зворотне згинання на лаві Скотта в тренажері з точністю
поштовх двох гир по черзі з вису
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання На Лаві Скотта (варіант 2)?
Згинання На Лаві Скотта (варіант 2) переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Згинання На Лаві Скотта (варіант 2)?
Для Згинання На Лаві Скотта (варіант 2) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання На Лаві Скотта (варіант 2) з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте лаву Скотта так, щоб пахви спиралися на верхній край подушки. Тримайте штангу або гантелі хватом знизу, повністю розгорнувши руки. Зігніть руки до повного скорочення біцепса, фіксуючи плечі нерухомо. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Згинання На Лаві Скотта (варіант 2)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Згинання На Лаві Скотта (варіант 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Згинання На Лаві Скотта (варіант 2) best for?
The Згинання На Лаві Скотта (варіант 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Згинання На Лаві Скотта (варіант 2) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS