Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний)
Навчись виконувати Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Литкові М'язи, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна.
Як виконувати Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний) з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер і розмістіть плечі під підкладки.
- 2Поставте носки на платформу, п'яти звисають.
- 3Підніміться на шкарпетки якомога вище.
- 4Зробіть паузу, потім опустіть п'яти.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- нижня частина ніг
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом на шкарпетки на ротаційному тренажері
підйом на носки сидячи на тренажері
Підйом на носки сидячи на жимі ногами
Підйом на носки «осел» на тренажері
Підйом на носки стоячи у тренажері
Підйом на носки сидячи у тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний)?
Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний) переважно задіює Литкові М'язи. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку нижня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний)?
Для Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний) з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер і розмістіть плечі під підкладки. Поставте носки на платформу, п'яти звисають. Підніміться на шкарпетки якомога вище. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний) best for?
The Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Підйом На Шкарпетки На Тренажері (важільний) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS